がん予防の常識・１２カ条

「がん予防のための１２カ条」って知ってますか？　この１２カ条を守って生活するだけでも、がん予防の効果大ありですよ。

(1)バランスのとれた栄養をとる。
　※偏らない食事をすることが大切です。

(2)毎日、変化のある食生活を。
　※おいしいからといって、同じものばかり食べるのは、やめましょう。

(3)食べすぎをさけ、脂肪はひかえめに。
　※「腹八分目」と言われていましたが、最近では「腹六分目」と言われています。食べ過ぎるよりは、少食の方が良いとさえいわれています。

(4)飲酒はほどほどに。
　※アルコールは過度に摂取すると細胞にダメージを与えてしまい、咽頭がん、食道がんの発生率を高めてしまいます。

(5)喫煙はしないように。
　※たばこの吸い過ぎは、肺がんになりやすいといわれています。　

(6)食べ物から適量のビタミンとたくさんの繊維質をとる。
　※繊維質が不足すると、宿便がたまり易くなり、大腸がんになりやすいといわれています。

(7)塩分はひかえめに、あまり熱いものは冷ましてから。
　※塩分を取り過ぎは、胃の粘膜を痛め、胃がんになりやすいといわれています。熱過ぎるものは細胞にダメージを与えてしまい、咽頭がん・食道がんの発生率を高めてしまいます。

(8)こげた部分はさける。
　※こげには、発がん物質が含まれています。取り過ぎには注意しましょう。

(9)かびの生えたものは食べない。
　※特にとうもろこしやピーナッツなどのナッツ類につく「かび」には発がん物質が含まれています。

(10)日光に当たりすぎない。
　※ＵＶ対策をしっかりしてください。紫外線はしみやしわの原因になるだけではなく、皮膚がんの発生率を高めます。

(11)適度にスポーツをする。
　※適度に体を動かしましょう。ウォーキングが最適で、１日３０分程度のウォーキングでも効果があるとされています。ストレス解消にもつながります。近年、ストレスとがんも密接な関係があるとされています。

(12)体を清潔に。
　※口の中を不潔にしていると、喉頭がんの発生率を高めるといわれています。体のみに限らず、身の回り（住居・食器など）を不潔にすることは、がんに限らず病気への近道であると心得ましょう。

（国立がんセンター監修）「がん予防のための12カ条」より引用、
＆ちょこっと解説つけました。


◎雑学です。
「癌」という漢字をよく見てみて下さい。
「やまいだれ」に「品」と「山」という字で形成されています。 「品物を山ほど食べるとがんという病気になりやすいよ。」ということが、字であらわされています。 これは、現代医学の観点からすると当たっています。この字を考えた人は大天才ですね。